Tập thể dục là một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, việc chọn thời điểm tập luyện có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu quả và trải nghiệm của bạn. Mỗi thời điểm trong ngày đều có những lợi ích riêng, hãy cùng tìm hiểu để lựa chọn thời gian tập thể dục phù hợp nhất với bản thân. Vậy thời gian tập thể dục tốt nhất là lúc nào? Cùng Unity Fitness tìm hiểu câu trả lời qua bài viết này nhé! 

Lợi ích của việc tập thể dục điều độ mỗi ngày

Theo các chuyên gia, chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để luyện tập đúng cách, bạn đã có thể đạt được nhiều lợi ích vượt trội cả về thể chất lẫn tinh thần.

Hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng

Tập thể dục mỗi ngày giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả bằng cách đốt cháy calo dư thừa. Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc tập yoga không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện vóc dáng, giữ cơ thể cân đối. Việc luyện tập thường xuyên cũng giúp tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Tăng cường sức khỏe cơ xương và trí não

Các bài tập thể dục không chỉ làm săn chắc cơ bắp mà còn củng cố hệ xương khớp, giúp bạn dẻo dai hơn. Ngoài ra, việc luyện tập điều độ còn kích thích tuần hoàn máu, cải thiện hoạt động của não bộ, tăng khả năng tập trung và bảo vệ trí nhớ, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tim mạch

Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể thư giãn, điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đồng thời, các bài tập như chạy bộ hoặc đạp xe góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, mỡ máu và đột quỵ.

Nâng cao tinh thần và chất lượng sống

Vận động hàng ngày giúp cơ thể sản sinh hormone hạnh phúc như endorphin, làm giảm căng thẳng, loại bỏ suy nghĩ tiêu cực, từ đó ngăn ngừa các vấn đề như trầm cảm hay rối loạn lo âu. Ngoài ra, tập thể dục còn cải thiện làn da, tăng năng lượng và giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

Thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục?

Vậy thì lựa chọn thời gian tập thể dục tốt nhất là khi nào? Thời điểm tập thể dục tốt nhất phụ thuộc vào lối sống, mục tiêu và tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn:

• Lịch trình cá nhân: Nếu bạn có công việc bận rộn, hãy chọn thời gian phù hợp nhất với lịch trình của mình.
• Mục tiêu tập luyện: Tập luyện buổi sáng phù hợp với người muốn giảm cân, trong khi buổi tối thích hợp hơn nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Sức khỏe cá nhân: Nếu bạn gặp các vấn đề như khó ngủ, hãy tránh tập luyện muộn vào buổi tối.

Cách khoảng thời gian tập thể dục tốt nhất 

Duy trì việc tập thể dục đều đặn không chỉ giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện chất lượng sống trên nhiều khía cạnh. 

Tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Đây là khoảng thời gian tập thể dục tốt nhất và yên tĩnh nhất trong ngày, giúp bạn tập trung và không bị xao nhãng bởi các công việc hay trách nhiệm khác. Tập luyện vào buổi sáng giúp kích thích cơ thể sản sinh hormon endorphin – được mệnh danh là “hormon hạnh phúc”, giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái.

Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng còn hỗ trợ tăng cường sự trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn suốt cả ngày. Đây cũng là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, để tránh chấn thương, bạn cần khởi động kỹ trước khi bắt đầu bài tập.

Tập thể dục vào buổi trưa 

Buổi trưa cũng là thời điểm tốt để tập thể dục, đặc biệt nếu bạn có thời gian nghỉ giữa giờ làm việc. Lúc này, cơ thể đang ở trạng thái linh hoạt nhất, nhiệt độ cơ thể tăng cao, giúp tối ưu hóa sức mạnh và hiệu suất tập luyện.

Theo nghiên cứu, thời gian từ 2-6 giờ chiều là lúc nhiệt độ cơ thể đạt đỉnh, giúp cơ bắp và các khớp hoạt động hiệu quả nhất. Tập luyện vào thời điểm này còn hỗ trợ giảm căng thẳng và làm mới tinh thần sau một buổi sáng làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, cần tránh tập thể dục ngay sau bữa ăn để không gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.

Tập thể dục vào buổi tối

Buổi tối là thời điểm được nhiều người lựa chọn vì sau một ngày dài, đây là khoảng thời gian thư giãn và xả stress. Tập thể dục vào buổi tối giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau những giờ làm việc căng thẳng.

Ngoài ra, nhịp tim và huyết áp vào buổi tối thường thấp hơn, giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện các bài tập cường độ cao như chạy bộ hoặc tập HIIT. Tuy nhiên, nếu tập thể dục quá muộn, gần giờ đi ngủ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy kết thúc buổi tập ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian thích nghi.

Mẹo duy trì thói quen tập thể dục

Sau khi đã đánh giá và lựa chọn thời gian tập thể dục tốt nhất thì cần hiểu việc duy trì thói quen tập thể dục không phải lúc nào cũng dễ dàng. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn kiên trì:

• Tạo lịch cố định: Lên lịch tập luyện vào cùng một khung giờ mỗi ngày để hình thành thói quen.
• Tìm bạn đồng hành: Tập luyện cùng bạn bè sẽ tạo động lực và cảm giác thú vị hơn.
• Chọn bài tập yêu thích: Lựa chọn những bài tập phù hợp với sở thích để tránh nhàm chán.
• Nghe nhạc: Âm nhạc có thể giúp bạn cảm thấy hứng thú và duy trì năng lượng trong suốt buổi tập.
• Đặt mục tiêu nhỏ: Bắt đầu với những mục tiêu dễ dàng và tăng dần độ khó để duy trì động lực.

Kết luận

Tập thể dục là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe toàn diện. Dù bạn chọn tập luyện vào buổi sáng, buổi trưa hay buổi tối, điều quan trọng nhất là tìm được thời gian tập thể dục tốt nhất và phù hợp với lịch trình và thể trạng của bản thân. Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản tại phòng gym giá rẻ Unity Fitnesss xây dựng thói quen và duy trì nó để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà thể dục mang lại.